Как настроиться на похудение?

Страница: 1

Сообщений 1 страница 4 из 4

Поделиться12011-01-20 01:30:45

Автор: Таю
Администратор
Откуда: Раша
Зарегистрирован: 2010-11-10
Приглашений: 0
Сообщений: 1696
Уважение: [+42/-0]
Позитив: [+92/-0]
Пол: Женский
Возраст: 51 [1973-02-09]
Провел на форуме:
11 дней 13 часов
Последний визит:
2015-09-28 05:44:37

Настрой - дело тонкое

DIETA.RU - июль 2007

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все невзгоды и препятствия. Диета, строгая или мягкая, – это в любом случае ограничения, что бы вам ни заявляли разработчики различных программ похудения. Тяжело ограничить себя в чем-то, будь то кусок хлеба, масло или шоколад, особенно если вы годами решали все свои проблемы и снимали стрессы с помощью вкусной еды.

Поэтому чрезвычайно важно прежде, чем начинать худеть, четко определиться со стимулами и целями. Стимулы – это то, что вас заставляет двигаться к цели. Это новое платье, работа или муж. Не зря женщины худеют чаще – у них просто больше стимулов. Ведь мужчины не носят обтягивающих нарядов, их реже окидывают оценивающим взглядом при приеме на работу, ну а жены любят, как известно, не только за красоту. Но все же стимул есть у каждого человека, имеющего серьезный избыток веса. И, прежде всего, это его собственное здоровье. А здоровье, в отличие от платья, нельзя поменять на новое «большего размера».

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью «ну, может, девушкам буду больше нравиться…». Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых. Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

* общее качество жизни – 95%
* энергичность – 92%
* подвижность – 92%
* настроение – 91%
* уверенность в себе – 91%
* физическое здоровье – 86%
* отношения с незнакомыми – 69%
* отношения с противоположным полом – 65%
* отношения с супругом(ой) – 56%
* производительность труда – 54%
* хобби – 49%.

Что же делать, если, несмотря на все эти факты и стимулы, решимости не хватает, а диета завершается на следующий день? Вооружиться ручкой и бумагой. И записать все неприятные случаи, связанные с лишним весом. Как вас отвергали девушки, предпочитая более стройных. Как обходили на работе и обижали дома. Вспомните ситуации, когда вы страдали или переживали из-за полноты. Сколько времени потратили на поиски купальника своего размера. Как стесняетесь покупать и мерить одежду. Как боитесь заказывать в ресторане слишком много.

Прочтите весь список и задумайтесь: неужели мне хочется так жить? Неужели нужно всю жизнь заедать обиды пончиками? Подумайте и составьте второй список, список выгод, которые вы получите от обновленного, более стройного тела. Сюда войдут улучшение здоровья, прилив сил и повышение энергичности, новые отношения и легкость в общении со знакомыми, новые увлечения и многое-многое другое.

Мысленно представьте, что вы уже похудели и достигли своего идеального веса. Как вы будете себя вести? Что будете есть и как общаться с людьми? Вживитесь в этот образ и носите его как маску (только не забывайте надевать одежду своего размера). Почувствуйте свое тонкое гибкое тело, осиную талию, легкость и изящество движений. Теперь вы стройны, а значит, активны и подвижны, едите немного и без особого энтузиазма, зато очень любите занятия спортом и упражнения, позволяющие развивать и совершенствовать тело. Если вы общительны и предпочитаете худеть вместе с другими людьми, которые будут вас поддерживать и направлять, поищите единомышленников. Можно записаться на специальные курсы похудения или спортивных занятий, найти форумы или возможности общения в сети Интернет. Проявите упорство, и желаемая цель будет взята!

Поделиться22011-01-20 01:33:27

Автор: Таю
Администратор
Откуда: Раша
Зарегистрирован: 2010-11-10
Приглашений: 0
Сообщений: 1696
Уважение: [+42/-0]
Позитив: [+92/-0]
Пол: Женский
Возраст: 51 [1973-02-09]
Провел на форуме:
11 дней 13 часов
Последний визит:
2015-09-28 05:44:37

Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, на до (после) отпуска. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы и как говориться, а воз и ныне там.

На самом деле сесть на диету не так уж и сложно, просто Вам не хватает мотивации. Вроде бы и надо похудеть, но и так неплохо. То есть умом Вы понимаете, но решение откладываете на потом. А ведь правильный психологический настрой на похудение не только поможет сбросить вес, но и позволяет находится на диете в хорошем настроении и самочувствии. Начать в чем-то себя ограничивать – это всегда очень непросто, поэтому плюсов от диеты должно быть больше чем минусов.

Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Мы всгда с легкостью делаем то что нам нравится, то то что у нас получается легче и лучше, то мы и ценим.
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит Вам и так неплохо. Вы откладываете диету потому что, в определенный момент времени желание съесть лишнюю булочку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от сдобной выпечки длится мгновение, а удовольствие от своей стройной подтянутой фигуры будет длится значительно дольше. Чем слабже мотив тем меньше усилий мы прикладываем.
Психологический настрой на похудение.

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.

Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.

Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета
найдите свою мотивацию для похудения:

У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.

мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть
чтобы исчезли одышка,
снизить наргузку на ноги, стопы, вены,
исчезли боли в ногах,
снизить высокое давление,
чтобы походка стала легкой,
чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки
чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет,
покупать красивую обувь,
подобрать для себя красивое сексуальное белье,
чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине,
чтобы ноги вернули былую форму,
чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин,
чтобы жить полноценной жизнью.
чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,

Для налаживания личной и общественной жизни
чтобы получить новую работу,
быть конкурентоспособной при получении работы,
для любимого человека или чтобы найти любимого человека,
Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства,
быть популярной на работе и в компании,
чтобы муж ценил и гордился,
чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
чтобы любимый носил на руках,
ловить зависть в глазах других женщин
Чтобы быть успешной и дома и на работе
подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.

Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
Или может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. Интерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.

Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде. Полезно ведение дневника питания.

Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.

Чтобы не сорваться с диеты и помочь себе психологически поможет настрой Сытина на похудение

Если приняли решение, не ждите понедельника, начинайте немедленно.
http://mydietu.ru/nastroj.php

Поделиться32011-01-20 01:34:59

Автор: Таю
Администратор
Откуда: Раша
Зарегистрирован: 2010-11-10
Приглашений: 0
Сообщений: 1696
Уважение: [+42/-0]
Позитив: [+92/-0]
Пол: Женский
Возраст: 51 [1973-02-09]
Провел на форуме:
11 дней 13 часов
Последний визит:
2015-09-28 05:44:37

Похудеть — это очень легко. Ведь многие делали это тысячу раз. Но каков результат? Вес остался тем же самым, уменьшился незначительно или даже слегка увеличился? Причина проста — у вас недостаточно мотивации для похудения.

Прежде всего, нужно ответить самому себе на вопрос: зачем я хочу похудеть? Ответить на этот вопрос можно по-разному. Одни считают, что они худеют для себя, для того, чтобы лучше выглядеть, носить красивую модную одежду. Другие худеют, чтобы избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Третьим неприятно слышать замечания от родных и друзей.

Причин для похудения может быть много, но большинство из них оказывается не настолько значимыми, чтобы продержаться длительное время. В конечном счете, махнув на себя рукой, мы убеждаем себя, что себя надо любить всегда, независимо от веса, что красивую одежду сейчас шьют и для «больших», что одно пирожное не повредит талии, что сегодня мы устали и откажемся от регулярного комплекса упражнений, и т.д. и т. п.

В результате все усилия идут прахом, вес остается на прежнем уровне, а мы все откладываем и откладываем начало новой жизни на понедельник, первое число, новый год, весну, лето. Но дело с мертвой точки так и не сдвигается.

Оказывается, мотивация к похудению играет немаловажную роль в этом процессе. И работать над ней следует непрестанно, без поблажек самому себе и без отступлений от намеченного плана, без тени сомнения и срывов.

Итак, перед тем как приступить к похудению, следует создать для себя соответствующий настрой. Ведь похудение — это не просто физиологический процесс, оно требует изменение образа жизни и образа мышления.

Поэтому первое, что следует для себя уяснить, это то, что процесс похудения будет долгим. Даже если вам удастся сбросить большой вес с помощью экстремальной диеты, вам потребуется гораздо больше усилий, чтобы его удержать.

Вспомните, как быстро вы поправляетесь после того как перестаете соблюдать диету. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно изменить свои привычки (в первую очередь, пищевые).

Второе, заведите специальный дневник. Этот дневник может быть бумажный, но лучше всего завести себе онлайновый дневник на одном из специальных сервисов, посвященных похудению. На таких сайтах вы можете познакомиться с единомышленниками, начать худеть вместе и даже посоревноваться с другими в своих достижениях. Ведь вместе даже худеть будет гораздо интереснее. Кроме изменения веса и объемов заносите в него и другие маленькие победы над самим собой, своего рода «поглаживания» для самого себя: отказались от чая на ночь? Молодец! Прозанимались в спортзале целых два часа? Умница! Смогли отказаться в гостях от тортика? Так держать! Эти записи помогут вам пережить трудные мгновения, которые неизбежно будут случаться на вашем пути. Но, вспоминая свои достижения, вам будет легче справиться с трудностями.

Третье, фотографируйтесь в полный рост хотя бы раз в месяц. Повесьте эти фотографии рядом друг с другом — вы сможете наглядно увидеть прогресс похудения, вам будет с чем сравнить себя и понять, какой человек вам больше нравится. Да и не только вам, но и окружающим вас людям.

Четвертое, научитесь получать удовольствие без помощи еды. Найдите себе занятие по душе, чаще бывайте на концертах, в кино, предпочтите активный отдых. А вместо очередного пирожного купите себе новый лак для ногтей. Вместо похода в ресторан купите пару туфель. Желаний у вас много: выпишите их все в блокнотик, и как только вам захочется внепланового перекуса, исполняйте их по одному. Вы потратите на это не только деньги, но и время.

И последнее. Если вдруг случилось так, что вы вдруг сорвались, не стоит корить себя, бросать начатое дело на полпути или ждать очередного «понедельника», чтобы вновь начать все сначала. Сделайте вид, будто ничего не произошло, и продолжайте следовать своим прежним планам. Двигайтесь только вперед, любите себя, и только в этом случае вы достигнете намеченной цели и увидите на весах те цифры, которые вы так жаждете видеть.

Поделиться42011-01-20 01:39:28

Автор: Таю
Администратор
Откуда: Раша
Зарегистрирован: 2010-11-10
Приглашений: 0
Сообщений: 1696
Уважение: [+42/-0]
Позитив: [+92/-0]
Пол: Женский
Возраст: 51 [1973-02-09]
Провел на форуме:
11 дней 13 часов
Последний визит:
2015-09-28 05:44:37

Чтобы реализовать мечту быть стройной, надо по-настоящему этой идей загореться. Желание стройнаяпохудеть, быть стройной, должно стать одним из приоритетов не только сегодняшнего, завтрашнего дня, но и всего последующего времени. Главное, настроиться на работу и успех затеянного. Одним из эффективных вспомогательных средств похудения может стать аутотренинг. Причем применять его стоит не только в психологически трудные минуты, но и задолго до них. Однако, переоценивать свою готовность похудеть не стоит. Важно не только хотеть похудеть – первостепенное значение имеет подход к проблеме. Отчаяться и посадить себя на вечное голодание можно, но опасно! Вслед за голоданием непременно придет сильное переедание. А оно вредно не только для красоты, но и для здоровья. Можно выбрать какую-нибудь знаменитую диету и надеяться на успех. Но любая такая диета кратковременна, и, к тому же, по существу нездорова. Лучше всего сказать «Да!» здоровому образу жизни. Рациональное (не до педантизма, конечно) питание и физическая активность принесут успех уже через несколько дней. Каждый мало-мальски одаренный человек сам способен выработать для себя несколько правил здорового образа жизни и похудения. Для тех, кто затрудняется в их составлении, следующий перечень может стать отправным пунктом.

- с утра стараемся встать пораньше. Настолько, насколько вы способны урезать свой сон и чувствовать себя бодро целый день. Позднее пробуждение сбивает работу ЖКТ;

- думаем хорошие мысли. Например : «Какой же вкусный завтрак я приготовлю любимому мужу!», «Я сегодня отлично выгляжу, прямо лицо с журнала!» «Как здорово, что я проснулась раньше, успею все!»

- пьем воду;вода

- активизируем аппетит любым приятным способом ( выполнение некоторой части домашней работы, утренняя зарядка, поход наулицу с собакой или в магазин, а если теплое время года – катаемся на велосипеде). Ну а после, приступаем к завтраку. Не бойтесь запивать еду водой! Чтобы действительно разбавить желудочный сок, понадобиться не один литр воды. Пусть ваша первая еда станет уверенным шагом к похудению. Не ешьте, если нет голода. Не набивайте желудок, думая о том, что обед нескоро. Тем, кто хочет сбросить вес, на завтрак нежелательно есть конфеты и сдобные булочки. Одна конфета здорово испортит вам настроение, подорвет доверие к себе и своим силам. Скушав здоровый завтрак, вам не захочется перечеркнуть его неправильным обедом или перекусом. Нет большой разницы, что именно есть на завтрак : суп или кашу, рыбу или творог, мятный чай или только что отжатый сок. Имеет значение количество съеденого. Чем калорийнее блюдо, тем меньше его должно быть. Лучше взять порцию нежирной гречки, чем пирожное. Сладкое и голод не утолит, и полезных веществ организму не даст, и похудению помешает. Выбирайте то, чего вам больше всего хочется в данный момент, но с учетом вашего желания похудеть. Работая или занимаясь домашними делами, не стоит забывать о воде. Она необходима организму. Вода помогает преодолеть ложное чувство голода. Следовательно, желающий похудеть ест меньше, и худеет. В обед отдавайте предпочтение овощной и белковой еде. И в обед тоже не переедайте. Умеренная еда даст вам силы и легкость, в скором времени уменьшит размеры желудка. А значит, стремящиеся похудеть, будут чувствовать насыщение при значительно меньшем количестве еды. Уменьшенное количество калорий в рационе поможет сбросить вес. Если между основными приемами пищи вы чувствуете острый голод, перекусите. Чтобы мечта похудеть стала реальностью, в качестве перекуса, возьмите одну порцию фруктов или овощей. Например, одну морковку, или грушу. Можно выпить натуральный, без добавления сахара, сок. И голод утолите и витаминами запасетесь. Ужин не должен быть поздним и тяжелым. Но и не слишком голодным, иначе вы не уснете от желания поесть. А если вы ночью работаете или ухаживаете за маленьким человечком, энергия вам даже ночью пригодится. Человеку, непривыкшему к здоровому и контролируемому режиму питания, поможет аутотренинг, определенное направление мысли. В одних случаях эффективно думать в настоящем времени, а в других – в будущем. Например, не «Я буду есть по чуть-чуть» и «Я не буду есть слишком жирное мясо», а «Я ем по чуть-чуть» и «Я не ем жирное мясо». Представляйте себя в настоящем времени такой, какой вы желаете быть «Я веду здоровый образ жизни. Я много двигаюсь, я ем разумно. Я Настоящая женщина. Настоящая женщина не ест за четверых». сокТаким образом, вы легко вживаетесь в свой новый психологический статус и вам не захочется в реальности не соответствовать своим представлениям о себе. Мысленно рисуйте себя стройной, подтянутой, в потрясающей физической форме, бесконечно молодой и бодрой. Ведите себя так, как ведет себя ваш идеал. В трудные минуты, когда лишний лакомый кусочек так и просится в рот, скажите себе «Ах, какой красивый пирсинг сделаю я в пупке! (как только живот станет идеальным)» или что-нибудь, такое, что вы очень хотите. От одной мысли об этой приятной вещи вам расхочется есть. Не давайте себе скучать. Существует огромнейшее количество способов развлечь себя, занять свои мысли. Это могут быть:

- хорошие фильмы, в которых сюжет развивается так остро, что вам совсем не до еды. И фильмы, в которых обязательно есть героиня-красавица, на которую вы в чем-то хотели бы быть похожей;

- увлекательные книги. Зачитавшись, вы не заметите, как «заморили» себя голодом и исхудали;

- рисование. Снимает напряжение, вдохновляет на что-то более высокое, чем еда. Быть профессиональным художником совсем необязательно.

- уборка в доме. И настроение поднимается, и энергия расходуется;

- учеба. Вам давно хотелось выучить иностранный язык, фотошоп или стать архитектором. Посвятите этому свое свободное время. Даже если его всего три минуты в день.

-спорт. Безусловный лидер в программе похудения среди всех других занятий. В качестве одного из самых интересных и эффективных способов похудения можно выбрать велоспорт. Но танцы, плавание, аэробика и т.д. нисколько ему не уступают. Надо выбрать вид спорта свой, по-настоящему любимый. Замечательно заниматься несколькими видами спорта одновременно;

- шитье или другое увлекательное рукоделие;

- администрирование apach-серверов (шутка, а может быть, и нет:)

- общение с интересными, позитивно настроенными людьми, друзьями. Обмен мнениями, идеями, чувствами, душевный контакт с близкими, желание соответствовать выбранной социальной группе – один из самых мощных стимулов для похудения. Больше времени проводите в полноценной беседе, в которой присутствуют слушатель, говорящий и интересная тема для разговора, вызывающая эмоции. Чаще встречайтесь с теми, на кого вы хотите быть похожи. Не найти для себя хобби, которое поглощает с головой, невозможно.

- всегда одевайтесь красиво. И на работе, и на встрече с друзьями и, конечно же, дома. Красивая одежда позволяет чувствовать себя той, какой вы хотите быть всегда. Она сдерживает аппетит, настраивает мысли на приятную волну. Старайтесь не надевать слишком широкие кофты, брюки, платья. Узкая одежда не позволит наесться до выпячивания живота. А если позволит, то это будет и некрасиво, и дышать станет трудно. Для скорейшего похудения максимально занимайте себя интересными и неотложными делами. Похудение происходит особенно быстро, когда есть – некогда. Наполняйте себя доверху приятными эмоциями, ищите для этого любые здоровые способы. Приятное волнение предотвращает возможность съесть слишком много. А это очень важно для похудения и отличного настроения.

Страница: 1

Свободные мысли

Меню навигации

Пользовательские ссылки