Какое счастье - любить себя!

На тренингах по снижению веса в центре «Доктор Борменталь» психологи неустанно твердят, что успешное похудение невозможно без любви к себе. Человека, привыкшего жить по принципу «сам погибай – а весь мир спасай», такая рекомендация поначалу откровенно ставит в тупик: неужели я, весь из себя такой самоотверженный, должен стать эгоистом?
На тренингах по снижению веса в центре «Доктор Борменталь» психологи неустанно твердят, что успешное похудение невозможно без любви к себе. Человека, привыкшего жить по принципу «сам погибай – а весь мир спасай», такая рекомендация поначалу откровенно ставит в тупик: неужели я, весь из себя такой самоотверженный, должен стать эгоистом?

Однако прежде всего давайте разберемся, что значит «любить себя». Любовь — это совсем не то же самое, что попустительство и плевание-на-всех-остальных.

Представьте себе, что ваш ребенок не учится, не моется, никуда не ходит, а целыми днями валяется на диване в рваной футболке, щелкает кнопками телевизионного пульта, рядом с ним полная пепельница окурков и наполовину опорожненная бутылка пива. А вы периодически обращаетесь к нему с предложениями типа “Что-то жизнь у тебя не ладится, да? И настроение неважное? Тогда, может быть, поешь – полегчает?”

Как вы думаете, можно ли в этом случае про вас сказать, что вы любите своего ребенка? И вообще – что вы адекватная мать? Но почему-то нам кажется вполне естественным, когда подобным образом мы относимся к своему «внутреннему ребенку», который живет в нашей душе!

Недаром статистика гласит, что большинство полных людей не страдали лишним весом в детстве. Собственно, тут и статистика не нужна: посмотрите на скопление детей, где угодно — в школе, в детском саду, на детской площадке: много ли вы обнаружите детей с действительно избыточным весом? А теперь посмотрите на любое «скопление» взрослых…
Как ценить себя по достоинству?

Положительная самооценка — одно из условий хорошего настроения и успеха в жизни. Похвала окружающих несомненно ободряет, но нормальный взрослый человек должен уметь и сам себя хвалить и высоко ценить. Конечно, здоровый скепсис и самокритика необходимы, но — в умеренной дозе. Для того чтобы гордиться собой, необходим так называемый позитивный опыт. Он есть у каждого человека, но некоторые люди забывают его, предпочитая без конца перебирать в памяти свои неудачи. Устройте для себя прямо сегодня вечер воспоминаний о былых победах. Вспомните, например, как вы решили трудную задачу в школе, приготовили обед, который всех потряс или сняли с дерева мяукающего котенка… Не отмахивайтесь даже от самых незначительных, казалось бы, случаев, а самые яркие эпизоды опишите и положите этот листок бумаги в такое место, чтобы он все время попадался бы вам на глаза.

Еще один совет: никогда не обижайтесь на людей. Для этого надо совсем немного — верьте, что и вы, и они в первую очередь преследуете добрые цели. Доверяйте себе и окружающим, примите как аксиому мысль о том, что никто ничего сознательно не делает вам во вред. И если нечто такое случается, то это происходит не от людской злобы, а по стечению обстоятельств.

Вообще обидчивость — это не столько черта характера, сколько особенность мировоззрения, отношения к миру, к людям и к себе. А значит, ее можно изменить. Для этого надо осознать, что обидеть вас могут только двумя способами: или случайно, или намеренно. Если вас обидели случайно, то это, по сути, и не обида вовсе, а значит, и обижаться нечего. Если же вас обидели специально, то может быть, потому, что вы сами обидели этого человека (случайно либо намеренно)? В таком случае можете считать, что вы квиты. Причем совсем не обязательно каждый раз, когда вы обиделись, размышлять: случайно вас обидели или намеренно, и если намеренно — то за что. Гораздо эффективнее один раз понять, что для чувства обиды вообще никогда не бывает причин.
Как стать везунчиком?

Общеизвестно, что оптимисты живут дольше, болеют меньше и добиваются больших успехов и в карьере, и в личной жизни. Победитель отличается от неудачника тем, что умеет забывать отрицательный опыт и смотреть вперед с оптимизмом. Научиться этому трудно, но можно. Начните с малого: сегодня — то есть всего один день! — думайте обо всем с надеждой и позитивным настроем — о работе, здоровье, будущем. И высказывайтесь обо всем, что вас окружает, с оптимизмом: «Сейчас все хорошо, а будет еще лучше!» (или, по крайней мере: «Все, что ни делается, — к лучшему»). Это будет нелегко, но ведь речь идет только об одном дне… Скорее всего, после такого дня в вас прибавится оптимизма настолько, что его хватит еще на один день, а там, глядишь, и на неделю.

Чтобы НЕ программировать себя на неудачи, во-первых, никогда не говорите себе: «Я не могу» — чего бы это ни касалось: похудения, выздоровления, работы, физических упражнений. Лучше уж скажите: «Я не хочу». Говоря себе «не могу», мы очень сильно ограничиваем свои возможности. И часто за этими словами скрывается всего лишь нежелание делать что-либо или неуверенность в себе. Если вы сомневаетесь, по силам ли вам какое-то дело, не надо тратить время и нервы на бесплодные размышления — гораздо «экономичнее» просто это сделать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле гораздо больше, чем предполагали. Человеческие возможности практически безграничны, не устанавливайте сами себе потолок.

Во-вторых, никогда не говорите «НЕ…», даже мысленно. Дело в том, что наш мозг предпочитает не слышать отрицательные частицы «не» и прочие вспомогательные слова — он реагирует в первую очередь на “главные”. Поэтому когда вы говорите, например, «как бы не ошибиться» или «а вдруг я ошибусь» и тому подобное, мозг воспринимает как команду слово «ошибиться» — и вы действительно ошибаетесь. Для наглядности попробуйте приказать себе «не думать о белой обезьяне» — и вы только о ней и будете думать. Представьте себе, что получится, если вы, делая заказ официанту, для начала перечислите ему все те блюда, которые вам приносить НЕ надо… Так вы ему только голову заморочите. Точно так же вы заморочите и свою голову, если начнете думать о том, что вы «не должны», или «не можете», или «не хотите». Мозг воспринимает только положительные заказы.

Поэтому, вместо того чтобы твердить про себя, например, «а вдруг мне все равно не удастся похудение, что бы я ни делал», скажите себе — мысленно, да и вслух: «Я похудею! Мое похудение уже началось!»
Практическое задание: восстанавливаем свой «стройный образ»

«Метод восстановления», который я хочу вам предложить, основан на том, что, как всякая сложная система, человеческий организм обладает способностью к саморегуляции. Это означает, что когда в нем что-то нарушается (заболевает какой-нибудь орган, например), он, в общем, готов восстановить status quo. Но для этого в центрах саморегуляции (которые, естественно, находятся в головном мозге) должна произойти соответствующая «настройка на норму».

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и вспомните какой-нибудь счастливый день своей жизни из юности (когда вы еще были стройными) во всех подробностях — какое это было время года, в какой цвет были окрашены листья на деревьях и небо на закате, какая музыка доносилась из чьего-то раскрытого окна… Мысленно проживите тот день снова, вплоть до мельчайших нюансов вашего настроения. Как только в голову начнут стучаться мысли вроде «но потом все оказалось не так…» или «это больше никогда не повторится» — сразу заканчивайте сеанс. Во время такого воспоминания из кладовых памяти извлекается информация о том состоянии, которая может быть использована для правильной «настройки» организма.

Если у вас возникают проблемы с «самореабилитацией», добро пожаловать на занятия второй ступени – «Академию стройности» – и успешное похудение обеспечено!
Пример, достойный подражания

О том, как вместе с лишними килограммами уходят комплексы, обиды и неуверенность в себе, о том, что успешное похудение – это путь любви к себе, рассказывает Оксана из Риги.

http://doctorbormental.ru/contests/stories/28168/
Забудьте же хотя бы на время, что вы «хороший человек», «преданный друг», «ценный специалист» и даже — «заботливая жена и мать», и попробуйте увидеть и полюбить в себе просто… себя! Свое тело и свою душу, не подразделяя ни то, ни другое на «достоинства» и «недостатки».

Автор: Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата SCOPE в лечении ожирения, автор метода снижения веса.