8 мифов о физкультуре

Движение и регулярные тренировки – непременное условие правильного похудения. Вот только зачастую мы неверно оцениваем их эффективность!

Виноваты в этом невесть кем (но о-о-очень безграмотным кем-то) придуманные мифы о физкультуре.

МИФ № 1. Чем больше
потеешь, тем лучше худеешь.
Реальность. Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена. Вес, “потерянный” за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира все это никак не отражается!

МИФ № 2. Чем сильнее
устаешь на тренировках,
тем лучше худеешь.
Реальность. Быстрая усталость наступает или из-за неправильного дыхания, или из-за нагрузок слишком высокой интенсивности. Про первое напомню: чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать как раз правильно. Что касается второго, то во время таких интенсивных нагрузок основным источником энергии являются углеводы (гликоген), а не жиры. Запасы гликогена, в отличие от жира, невелики и довольно быстро заканчиваются, что и приводит к утомлению. Так что в обоих случаях усталость не имеет никакого отношения к сжиганию жира.

МИФ № 3. Если делать
упражнения для проблемных зон, то эти зоны похудеют.
Реальность. Нет! Эти зоны, скорее, “накачаются”: мышца вырастет, а над ней останется все тот же жир. Тем, кто пытался худеть на тренажерах, не имея достаточных знаний, знакомо состояние шока: “качалась, качалась, а вес и объемы только выросли!” Все верно. Мышцы тяжелее жира, поэтому килограммов все больше. Объемы прибавляются, потому что жир не уходит, а мышцы растут и наполняются кровью от большой нагрузки. А вот если делать больше упражнений на крупные группы мышц (ягодицы, ноги, спина), то процесс похудения действительно можно ускорить. У этих мышц большая рабочая площадь, соответственно, энергии для их работы требуется больше, чем для мелких отдельных мышц.

МИФ № 4. Во время
упражнений жир
превращается в мышцы.
Реальность. Из жировой ткани сделать мышечную абсолютно невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц, в которых больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.

МИФ № 5. Живот можно
сделать абсолютно плоским при помощи упражнений и/или обруча с утяжелением.
Реальность. Жир внизу живота – это внутренний орган и называется он “большой сальник”. Служит для предохранения малого таза от механических повреждений и защиты ребенка во время беременности. Так что полностью от него избавиться вряд ли удастся, да и надо ли? Аккуратный сексуальный животик еще никого не испортил.

МИФ № 6. В день занятий
(за 8 часов до и 8 часов после; есть и другие версии) нельзя есть белок.
Реальность. Полный бред! Наша задача немного нарастить мышечную массу, чтобы было где сжигать жир. А белок является основным строительным материалом, особенно для мышечной ткани. Такой совет может дать только дилетант, считающий, что от белка обязательно вырастут мышцы как у бодибилдера. Вот только эти спортсмены постоянно употребляют специальное спортивное питание для наращивания избыточной мышечной массы и тренируются с такими огромными утяжелениями, какие нам и не снились.

МИФ № 7. Во время и сразу после спортивных занятий нельзя пить воду.
Реальность. Воду пить не только можно, но и нужно. Это избавит от обезвоживания, сухости во рту и преждевременного утомления. Все обменные процессы происходят с участием воды, а о них мы и заботимся. Другое дело, что не стоит пить “залпом” – пейте маленькими глотками. Не подойдет холодная вода – вредно для сердечно-сосудистой системы. Не самый лучший выбор и газировка – она вызывает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

МИФ № 8. Тренером может быть любой, кто знает упражнения.
Реальность. Тренер, как и врач, может помочь, а может и “угробить”. Хороший тренер должен иметь специальное (желательно высшее) спортивное или медицинское образование, которое дает ему необходимые знания анатомии, физиологии, биохимии, психологии и первой медицинской помощи!
И самое главное – вы должны найти с ним общий язык. Если тренер не вызывает доверия или неприятен как человек – не стесняйтесь и переходите к другому. У меня занималась молодая женщина, которой предыдущий тренер заявил : “Куда вы пришли, вы себя в зеркало видели?” После этого она очень долго не решалась даже заходить в спортивные залы. За 4 месяца занятий со мной эта дама похудела на 15 кг без диет и потом сбросила еще 5 кг за 2 месяца уже без занятий. Мы сдвинули ее обмен веществ и подняли самооценку. Только и всего!

Стелла КОРПАН,
тренер-методист, автор книги
“Дневник похудения”